biceps razy

[...] i taka szerokość odpada. U mnie rozstaw jest taki, że na typowym długim gryfie, palec wskazujący znajduje się na tym cieniutkim gladkim pasku. Jeszcze na koniec, jak z tym biceps triceps? można 2 superserie na każdym, czy po 5 serii zamiennie co trening będzie jednak lepiej? Normalnie bym uznał, że 2 serir to żaden trening, ale jednak po [...]

No dobra, wracam do dziennika :-) A więc 9 maja zrobiłem ostatni trening GVT (poszły na skosie sztangielki 27,5kg ale nie we wszystkich seriach). W dniach 12-17 byłem na wycieczce objazdowej, sporo czasu w autobusie. Problem z lewym kolanem się nasilił. Najbardziej bolało z rana, spory ból podczas wstawania z łózka, schodzenia po schodach, [...]

[...] Czas: 40 minut Ziajałem jak pies po tych superseriach, ale czuję jakiś niedosyt. Wydaje mi się, że 40 minut 3-4 razy w tygodniu może być mało na redukcji. Seria łączona na biceps masakra, po drugiej serii tak mnie trzymało pieczenie, że do trzeciej serii podszedłem chyba po 3 minutach. Nie pamiętam kiedy robiłem serię łączoną (na jedną grupę) i [...]

[...] do kąta prostego w łokciu: 2 x 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą lub sztangielkiem: 2 x 12,10,10,8 Wtorek Trening piłkarski. Środa Plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem: 2 x 12,10,8,6 Podciąganie na drążku podchwytem: 2 x 12,10,8,6 Podciąganie sztangielki w opadzie: 2 x 12,10,10,8 [...]

Siemano chłopaki! DZIEŃ 1-21.11.2011 Dieta: 1. 2 kawałki chleba z szynką 6.45 2. 2 kawałki chleba z serem 9.35 3. 2 kawałki chleba z szynką 11.20 tutaj dałem dupy, zjadłem małego batonika (ok 150kcal) 4. Zupa kalafiorowa, talerz. Mały danonek, kawałek chleba z miodem16.30 5. 1 jabłko 19.30 Trening: No właśnie, miały być plecy. Zrobiłem już tę [...]

moj plan na mase!!!. 3 razy w tygodniu Pierwszy dzien: (grzbiet+biceps) -wiosłowanie: pociąganie sztangi do brzucha 5s po 10p -"martwy ciąg": 5s po 10p -"dzień dobry": 5s po 10p - wznosy barków: 3s po 10p -biceps: "21" 1s, -hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p Drugi dzień (klatka+ lekko triceps) [...]

pytanie troche z innej beczki odnosnie treningu. Mam mozliwosc trenowania tylko 4 razy w tygodniu i dni takie jak: pon - czw. w sumie mam plan na pon : klatka plus biceps (ew.triceps) wt: plecy + triceps (ew.biceps) no wlasnie i teraz mam klopot ze sroda i czwartkiem zostaly jeszcze barki i nogi. jak je rozpisac? lepiej .Brzuch robie 2 razy w [...]

Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: klatka + biceps + przedramie Piątek: plecy + kaptury Klatka w poniedziałek: pompki na poręczach 4s, wyciskanie sztangi 4s, wyciskanie hantli skos 4s, rozpiętki 3s Klatka w czwartek: poręcze 4s, wyciskanie hantli skos 4s, przenoszenie sztangielki 3s Planuje [...]

DZIEŃ 9. Był to kolejny dzień odpoczynku od treningu. Ostatni już(wczorajszy). Pojadłem porządnie, pooglądałem filmy, poczytałem, nie byłem obecny na forum więc i sprawozdania nie ma. DZIEŃ 10. Dzisiaj dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze [...]

[...] x 10 powt. 23( 21 była zajęta to wziąłem większy)kg x 6 powt. rozpiętki 10kg x 10 powt. , 10kgx 10 powt. , 12kg x 8 powt. pompki to normalnie 3 serie po 10 razy wszystkie biceps ( tu chyba po raz pierwszy poczułem Xpanda bo po 6 seriach juz ciężko było coś więcej zrobić) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg x 14 powt, 25kg x 10 powt , [...]

[...] x 6 420kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie (nie pamietam ile sztabek, stos bez 2 szt) x 8 x8 x8 x8+x5 I to tyle jeżeli chodzi o nogi. bieżnia 40 minut Poniedziałek - Klatka,biceps + triceps Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x6 90kg x 24 (test ile razy dam rade swoją wage wycisnać, wymęczyło mnie to ładnie) 120kg x6 130kg x3 140kg x 3 145kg x 3 [...]

no mówiłem że później, cierpliwie :D. Pod bój, pod wyciskanie na klatkę , na luty na fit festiwal się szykuję!. 10 razy:D. Dzisiaj trening Barki + biceps. Barki : Wyciskanie sztangi z przodu (smith) po 30kg na stronę x6 x6 x5 x5 unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego (4 sztabki) x10 x10 x10 x10 Odwrotny butterfly (maszyna) cały stos x6 [...]

[...] sztangielek bokiem i w pochyle.. razem okolo 8-10 serii ale ciezary na maxa.. no i triceps ale niewiele serii gora 6 po 3 serie + lekkie rozgrzanie... 2 trening plecy i biceps...+ delikatnie nogi.. na plecy marwty ciag 3 serie po 10-12 (od 120 do 160 kg) podciaganie na drazku w szerokim chwycie z 5 seri dopoki nie spadne:) podciaganie [...]

Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]

więc tak : 1. spróbuj, może to i wyjście 2. no to następny cykl robisz z podziałem na 2x klatka w tygodniu i dodajesz w któryś dzień biceps i może parę innych grup wcześniej było parę przykładów takowych jeśli chcesz biceps dołączyć to nie ma szans na dodanie go przy klatce 3 x w tygodniu, mały bo mały ale narobi ci zamieszania w regeneracji [...]

3) /SFD/Images/2015/12/31/d4962a3ac3b544a0a3f74d6cf9a2447e.png 1) Nick: Xevisek Przedmowa/wstęp: Cięzkie dni, szczególnie ostatnie tygodnie, gdzie zamiast profesjonalnej siłowni miałem ręcę zawalone remontami i pracą w piwnicy. Mimo to nie poddawałem się, robiłem pompki z żywym obciążeniem, biegałem, biłem cień, wszystko by się nie zastać. [...]

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Piątek, trening 18, żywieniowo tak samo jak w środę i poniedziałek. W następnym tygodniu dodam chyba 20 gram węgli. Uwagi: 1. Clean+Jerk-> wysysacz powietrza. Zdecydowanie wolę mniej powtórzeń, a większy ciężar. Starałem się trochę rozszerzyć nożyce i nie tyle wyskakiwać jedną kończyną w tył, co pracować obydwiema: jedna do przodu, druga do tyłu. [...]

[...] szczęście, że na mojej siłowni są ludzie (przynajmniej 5 osób), którzy chcą się czegoś nauczyć i potrafią docenić pomoc- jak poprawiłem chłopaka który kaleczył przysiad (i biceps %-) ), to sam do mnie dzisiaj przyszedł po korektę martwego ciągu. Przydał mi się, bo miałem kogoś do pomocy ze zdejmowaniem pasa. (Niestety znajomy kamerzysta po [...]

lepeij robić biceps 5 razy w tygodniu po co wam nogi?